Yan dumbbells ti iwuwo to tọ ati ra ṣeto kan ti o ba le.O dara lati ra dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi nitori o le koju ararẹ nigbagbogbo lakoko adaṣe rẹ.
Apapo iwuwo boṣewa ni lati ra meji 2.5 kg, meji 5 kg ati meji 7.5 kg dumbbells.Lati ṣe idanwo boya apapọ dumbbell ṣiṣẹ fun ọ, gbe imọlẹ julọ ti awọn akojọpọ ki o gbiyanju rẹ.Gbe ati isalẹ 10 igba.Ti o ba n rilara rẹ ati pe ko ro pe o le gbe diẹ sii ju awọn akoko 10 lọ, apapo naa wuwo pupọ fun ọ.A ṣe atunṣe iṣipopada ikẹkọ gẹgẹbi ipo ti ara rẹ ati gẹgẹbi awọn ibi-afẹde ikẹkọ rẹ, boya o jẹ lati mu ilọsiwaju ti ara, ibi-iṣan iṣan, ifarada iṣan tabi mu iṣẹ idaraya pọ si lati mu tabi dinku nọmba awọn akoko ati awọn iṣeto, ati pẹlu iwuwo to tọ. ati nọmba awọn akoko jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ.
Nigbati o ba n kọ awọn iṣan, bẹrẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan nla gẹgẹbi àyà, ẹhin, iwaju itan (quadriceps), ẹhin itan (hamstrings), glutes (glutes), ati awọn ejika (deltoids).Lẹhinna dojukọ awọn iṣan kekere, gẹgẹbi biceps, triceps, awọn ọmọ malu, ati abs.
Ṣe eto atẹle lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe eto awọn agbeka kan, laisi isinmi laarin.
Bẹrẹ pẹlu ọkan ṣeto ti awọn adaṣe ati ki o maa pọ si 3 tosaaju.Eto kọọkan ti awọn agbeka le ṣafikun iye iwuwo kan.
O le tẹ oju opo wẹẹbu wa lati yan ọja ikẹkọ ti o baamu, awọn ọja ere idaraya jẹ awọn ọja akọkọ wa, nireti wiwa rẹ
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹjọ-25-2023