1. Gigun kẹkẹ kekere
Awọn abuda ere idaraya ti gigun kẹkẹ o lọra wa ni ila pẹlu awọn iwulo ere idaraya ti awọn alaisan ti o ni haipatensonu.O le mu iṣẹ ọkan ṣiṣẹ, ṣe idiwọ haipatensonu, dena isanraju ati bẹbẹ lọ.
O tun le ṣe ifọkanbalẹ ni imunadoko aifọkanbalẹ ọpọlọ ati tu awọn ẹdun kuro.Mimi ikun ati ikun yoo dinku titẹ ati ki o sinmi awọn eniyan patapata.Eyi jẹ anfani pupọ fun awọn alaisan ti o ni haipatensonu.
Gigun kẹkẹ tun le ṣee ṣe ni ile.Keke amọdaju jẹ yiyan akọkọ fun gigun kẹkẹ ile.Ko nilo afikun awọn ibi isere nla.O le ṣe adaṣe ni irọrun ni ile.
2. Dumbbells
Idaraya anaerobic ni iwọntunwọnsi le dinku titẹ ẹjẹ diastolic ni gbangba diẹ sii, ati pe ipa naa le dara julọ.
O le gbiyanju dumbbells.Fun awọn eniyan ti o ni eeya "ikun nla", ikẹkọ agbara jẹ doko gidi ni sisun ọra ati iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ fun igba pipẹ.
Akiyesi: ikẹkọ agbara gbọdọ ṣee ṣe labẹ itọsọna ti awọn alamọdaju pẹlu iṣakoso titẹ ẹjẹ iduroṣinṣin lati yago fun awọn ijamba.
Wo nibi, ṣe o fẹ ṣe ere idaraya?Duro!Rii daju lati ranti ofin akọkọ ti awọn ere idaraya: ṣe ohun ti o le.
3 Yoga
Yoga jẹ adaṣe aerobic, eyiti o le lo ara, ṣe apẹrẹ ati ṣe ilana awọn ẹdun.Idaraya to dara dara fun ara, ṣugbọn awọn iṣọra ati awọn taboos tun wa.Awọn iṣọra nipataki pẹlu imorusi ati yiyan agbegbe to dara, lakoko ti awọn taboos pẹlu isunmọ iwa-ipa, ãwẹ, yoga lẹhin ounjẹ, diẹ ninu awọn arun, ati bẹbẹ lọ.
Àwọn ìṣọ́ra:
1. San ifojusi si gbigbona: ṣaaju idaraya yoga, o niyanju lati ṣe awọn iṣẹ-gbigbona ti o yẹ ki o si na isan iṣan ati asọ ti o ni irọrun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun titẹ si ipinle ni kiakia ati idilọwọ ibajẹ lakoko iṣẹ yoga;
2. Yan agbegbe ti o dara: adaṣe yoga ni gbogbogbo nilo lati ṣe ni idakẹjẹ ati ipo isinmi, nitorinaa akiyesi yẹ ki o san si yiyan agbegbe idakẹjẹ.Ti o ba yan lati ṣe adaṣe yoga ninu ile, o yẹ ki o fiyesi si mimu iṣọn afẹfẹ lati ṣe idiwọ hypoxia.
Taboos:
1. Iwa-ipa iwa-ipa: ọpọlọpọ awọn gbigbe nina ni yoga.A yẹ ki o san ifojusi lati yago fun isunmọ iwa-ipa ati gbejade ni igbese nipa igbese.Bibẹkọkọ, o rọrun lati fa ibajẹ asọ ti ara bi awọn iṣan ati awọn ligamenti, eyi ti yoo fa irora ati paapaa fa awọn aami aisan gẹgẹbi aiṣedeede moto.
2. Ṣiṣe adaṣe yoga lori ikun ti o ṣofo ati lẹhin ounjẹ: adaṣe yoga nilo lati jẹ ooru ara.Ti o ba wa ninu ikun ti o ṣofo, o rọrun lati fa hypoglycemia.Ṣaaju ṣiṣe yoga, o yẹ ki o san ifojusi si jijẹ daradara lati ṣe afikun agbara.Ni afikun, a ko ṣe iṣeduro adaṣe yoga ni akoko yii nitori pe ounjẹ ti o wa ninu ikun nilo lati wa ni digested lẹhin ounjẹ, ki o má ba ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti inu.Ti o ba jẹun ni kikun, adaṣe ni kutukutu tun rọrun lati fa gastroptosis.O gba ọ niyanju lati ṣe adaṣe yoga lẹhin wakati kan tabi bẹ lẹhin ounjẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-19-2022