Igbesẹ aerobics, iyẹn ni, jijo si oke ati isalẹ rhythmically pẹlu orin ti o ni agbara (bii awọn lu lu fun iṣẹju kan) lori efatelese lati ṣe awọn agbeka ati awọn igbesẹ ti aerobics.O ni gbogbo awọn abuda ti awọn aerobics, ati ni akoko kanna, nitori ọpọlọpọ awọn agbeka ni a ṣe lori awọn pedals, o le ni imunadoko ni ilọsiwaju iṣẹ iṣọn-ẹjẹ ati iṣọpọ.Nitoripe o kọkọ ni idojukọ awọn ẹsẹ kekere ati awọn abọ, o ni agbara agbara ti o han gbangba ati idinku ọra (kilasi kan le jẹ 1000-1500 kcal ti agbara ooru), gbe awọn agbada ati awọn ẹsẹ ẹlẹwa, ati ilọsiwaju awọn laini iṣan obinrin.

Igbesẹ Aerobics, ti ipilẹṣẹ ni Amẹrika ni ọdun 1968, o si yara gba agbaye.Iṣiṣẹ efatelese jẹ fọọmu ti aerobics, ati pe o ti di adaṣe asiko diẹ sii fun amọdaju ati pipadanu iwuwo ni agbaye.Idi akọkọ fun eyi ni ilana iṣipopada pataki julọ ti awọn gymnastics pedal, eyiti o jẹ lati darapọ awọn adaṣe igbesẹ ni idanwo amọdaju ti ara pẹlu awọn igbesẹ ti aerobics, ati adaṣe lori efatelese kan pato — “idaraya pedal pedal”.

Pedaling Awọn ẹya ara ẹrọ
Amọdaju ti aerobic nilo pe kikan idaraya nigbagbogbo ni itọju ni alabọde tabi ipele kekere, lakoko ti awọn adaṣe pedal le ṣatunṣe kikankikan adaṣe nipasẹ ṣatunṣe iga ti paadi labẹ efatelese.Lati pari iṣẹ kanna, giga pedal ti o ga julọ, ti o tobi idaraya kikankikan ati ti o tobi agbara agbara, ati ni idakeji.Ni ọna yii, awọn adaṣe le yan awọn pedals ti awọn giga giga gẹgẹbi awọn ipo tiwọn ati awọn idi adaṣe.