Awọn aaye pataki fun alakobere lati ṣe adaṣe Kettlebell

Ọra Idinku Punch kaadi |Awọn olubere gbọdọ san ifojusi si iṣe Kettlebell, ki o ṣakoso ọna ti adaṣe Kettlebell, nitorinaa kii ṣe adaṣe ẹgbẹ iṣan mojuto nikan, ṣugbọn tun yago fun ipalara ejika ~

ọkan: Kettlebell swing / lo ibadi rẹ lati yi iwuwo laisi lilo awọn apa rẹ.Awọn apá rẹ kan yi lọ si itọsọna ti agbara naa.Lo agbara ibẹjadi rẹ lati yi Kettlebell siwaju titi yoo fi jẹ giga kanna bi àyà rẹ.

meji: Kettlebell goblet squat / mu Kettlebell kan ki o si fi si iwaju àyà, lẹhinna tẹẹrẹ ni isalẹ bi o ti ṣee ṣe, pa orokun mọ ni ita ti igbonwo ati torso, lẹhinna jẹ ki agbara ti nwaye ni igigirisẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ. lati ṣe iranlọwọ fun orokun ni deede ati ki o jẹ ki o rọrun lati de ipo kekere ni squat, eyiti o tun ni awọn ibeere ti o ga julọ fun mojuto.

mẹta: Titari / di Kettlebell pẹlu apa kan ki o tọka si atanpako si ara rẹ.Kettlebell ti wa ni ẹhin isunmọ si ara, n ṣe atilẹyin fun mojuto, fifun ibadi rẹ, ati titari Kettlebell lati wa ni titiipa ni kikun ni ọkọ ofurufu scapular lori oke ori, eyi ti o tumọ si pe awọn igunpa yẹ ki o wa laarin awọn iwọn 30 ni iwaju iwaju. ara, lati afiwe si 90 iwọn, papẹndikula si ara rẹ.Ni oke, laiyara ṣakoso iwuwo si isalẹ, yipada ọwọ, ki o tun ṣe ni apa keji.

Kettlebells le ni idapo pelu gbigbe, titari, gbigbe, jiju, fifẹ, ati bẹbẹ lọ lati ṣe aṣeyọri ipa ti sisun sisun ati awọn iṣan ikẹkọ.Wọn tun le lo agbara aerobic cardiorespiratory.Wọn jẹ doko gidi ni imudara ifarada, agbara iṣan, iwọntunwọnsi, irọrun ati agbara ibẹjadi