Ikẹkọ agbara bugbamu: barbell bibẹ squat fo!

Explosiveness jẹ ẹya pataki ere idaraya ni aaye ere idaraya.Bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, rugby ati awọn olutẹ iwuwo jẹ gbogbo olokiki fun ibẹjadi alagbara wọn.

Ni otitọ, kii ṣe awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn tun awọn ololufẹ amọdaju ti arinrin nilo agbara ibẹjadi!

Ikẹkọ agbara ibẹjadi le mu ifamọ ti eto aifọkanbalẹ pọ si, mu igbanisiṣẹ ti awọn ẹya mọto pọ si, ati ipoidojuko iṣẹ iṣan dara julọ.

Ni igba kukuru, awọn adaṣe agbara ibẹjadi mu awọn ẹya ere idaraya ala-ilẹ giga ṣiṣẹ lati gba awọn iṣan diẹ sii ni ikẹkọ.Eyi tumọ si pe o le gbe iwuwo diẹ sii ki o ni isan diẹ sii.

Ni igba pipẹ, safikun eto aifọkanbalẹ lati gba awọn ẹya mọto to dara julọ lẹhin igbanisiṣẹ.Iwọ yoo di fifipamọ laala diẹ sii.Nigbati eto aifọkanbalẹ rẹ ba di didasilẹ, agbara rẹ, agbara ibẹjadi ati awọn iṣan yoo ni ilọsiwaju!

Loni, Emi yoo fẹ lati ṣafihan iṣe ikẹkọ agbara ibẹjadi ti o dara pupọ: fifo squat ege barbell.

Gẹgẹbi a ṣe han ninu eeya: di ege barbell kan pẹlu ọwọ mejeeji lẹhinna ṣe fo squat!

Eyi jẹ iṣe ti o dara pupọ: ni akawe pẹlu ejika egboogi barbell, ikẹkọ agbara ibẹjadi ti gbigbe iwuwo jẹ rọrun diẹ lati kọ ẹkọ.Ọpọlọpọ awọn oṣere rugby ati bọọlu inu agbọn ni ilu okeere lo iṣe yii lati ṣe ikẹkọ agbara ibẹjadi

Bibẹẹkọ, ṣaaju ikẹkọ agbara ibẹjadi, o nilo lati ni agbara iṣan to dara ati awọn ọgbọn squat, bakanna bi titunto si awọn ọgbọn fo ipilẹ squat!

Eyi ni ilana iṣe:

1. Iduro ibẹrẹ ti duro ni iduro: duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o yapa nipasẹ iwọn awọn ejika rẹ, mu igi naa ni ẹgbẹ rẹ, jẹ ki ọpa ẹhin rẹ duro ati didoju, ki o si pa ẹhin mọto rẹ mọ!

2. Lẹhinna rọra rọra tẹ ibadi ati awọn ẽkun rẹ lati ṣabọ si 1/2 ti ipo squat, ki gbogbo ara rẹ kun fun ẹdọfu.

3. Lẹhinna, nipasẹ agbara ti o pọju rirọ ti a fipamọ sinu awọn iṣan ti o ti ṣaju tẹlẹ, bẹrẹ si squat ki o si fo soke ni kiakia (lilo iṣaro isan, awọn isẹpo mẹta n gbe soke ni akoko kanna, ki o si fọ nipasẹ ilẹ bi apata ti nyara lati pari. yiyọ kuro)

4. Ni ipo ti o kẹhin, ilẹ ni kiakia ati ki o ṣe idaduro titẹ ni ipo squat lati pada si ipo ibẹrẹ!

Awọn iṣọra fun iṣe:

1. O yẹ ki o jẹ rirọ ati idakẹjẹ nigba ibalẹ, eyi ti o fihan pe a lo awọn iṣan ni agbara lati fa titẹ, ju awọn ligamenti ati awọn ọna asopọ palolo lati jẹri titẹ!A ṣe iṣeduro pe atẹlẹsẹ iwaju ẹsẹ yẹ ki o kọkọ ṣubu si ilẹ lẹhinna lọ si igigirisẹ.Ipo yii jẹ itọsi si itusilẹ, gbigba ati itusilẹ titẹ!

2. Ma ṣe di awọn ẽkun rẹ si inu.Jeki awọn ẽkun rẹ ni itọsọna kanna bi awọn ika ẹsẹ rẹ!

3. Maṣe fo ga ju, nigbagbogbo jẹ ki ọpa ẹhin duro ati didoju, ma ṣe tẹ tabi na!

Ti o kẹhin sample: Eleyi jẹ nla kan Gbe.Fun awọn eniyan ti o ni ipilẹ ikẹkọ kan, o jẹ iṣeduro gaan lati fi sii sinu iṣeto ikẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbara ibẹjadi ati agbara iṣan!